“உங்கள் எடையும் உடல்நலமும்”
உங்கள் எடை எவ்வளவு? அது உங்கள் உடல்நலத்திற்கு ஏற்றதா?
“உங்கள் எடையும் உடல்நலமும்” என்ற தலைப்பு வெறும் ஒரு கட்டுரை மட்டும் அல்ல – அது உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தை உயர்த்தும் ஒரு முக்கிய வழிகாட்டி.
உடல் எடை என்பது வெறும் ஒரு எண்ணிக்கை மட்டும் அல்ல. அது உங்கள் உடலின் ஆரோக்கிய நிலையை காட்டும் முக்கியமான அடையாளமாகும். எடை அதிகமாக இருந்தாலும், குறைவாக இருந்தாலும் பல உடல்நல பிரச்சனைகள் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது.
இந்த கட்டுரையில், சரியான உடல் எடை என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு பராமரிப்பது, குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய விஷயங்கள் ஆகியவற்றை விரிவாக பார்க்கலாம்.
Table of Contents
உங்கள் எடையும் உடல்நலமும் ஏன் முக்கியம்?
நமது உடலில் உள்ள கொழுப்பு, தசை, எலும்பு மற்றும் நீரின் சமநிலை தான் உடல் எடையாக வெளிப்படுகிறது. இந்த சமநிலை பாதிக்கப்படும் போது:
- இதய நோய்கள்
- நீரிழிவு
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- மூட்டு வலி
- சோர்வு
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு
போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.
குழந்தைகளின் எடை மற்றும் வளர்ச்சி
குழந்தைகள் பிறந்த நாள் முதல் வளர்ச்சி அடையும் வரை, அவர்களின் எடை மெதுவாகவும் சீராகவும் அதிகரிக்க வேண்டும்.
கவனிக்க வேண்டியவை:
- வயதிற்கேற்ற எடை உள்ளதா?
- உயரம் மற்றும் எடை விகிதம் சரியாக உள்ளதா?
- அடிக்கடி சோர்வடைகிறார்களா?
- உணவு விருப்பம் குறைவாக உள்ளதா?
குழந்தைகளின் எடை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் அவசியம்.
எடை அதிகமாக இருந்தால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள்
அதிக உடல் எடை (Overweight / Obesity) கொண்டவர்களுக்கு பொதுவாக ஏற்படக்கூடிய பாதிப்புகள்:
- இதய நோய்கள்
- நீரிழிவு நோய் (Diabetes)
- உயர் இரத்த அழுத்தம் (BP)
- மூச்சுத்திணறல்
- மூட்டு மற்றும் முதுகு வலி
- உடல் சுறுசுறுப்பு குறைவு
பலர் இதை சிறிய விஷயமாக நினைக்கிறார்கள். ஆனால் நீண்ட காலத்தில் இது கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
எடை குறைவாக இருந்தால் ஏற்படும் பாதிப்புகள்
எடை குறைவு (Underweight) இருப்பதும் உடலுக்கு நல்லது அல்ல.
இதனால்:
- அடிக்கடி சோர்வு
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு
- குழந்தைகளில் வளர்ச்சி தாமதம்
- பெண்களில் மாதவிடாய் கோளாறுகள்
- எலும்புகள் பலவீனமாகுதல்
எடை குறைவு என்பது அழகின் அடையாளம் அல்ல; அது உடலில் தேவையான சத்துக்கள் போதுமான அளவு இல்லை என்பதை காட்டுகிறது.
BMI என்றால் என்ன? (Body Mass Index)
BMI என்பது உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையை வைத்து கணக்கிடப்படும் ஒரு அளவுகோல்.
BMI Formula:
BMI = எடை (kg) ÷ (உயரம் (m) × உயரம் (m))
BMI வகைகள்:
| BMI மதிப்பு | நிலை |
|---|---|
| 18.5 க்குக் கீழ் | எடை குறைவு |
| 18.5 – 24.9 | சாதாரண எடை |
| 25 – 29.9 | அதிக எடை |
| 30 மேல் | உடல் பருமன் |
சரியான உடல் எடையை பராமரிக்கும் வழிகள்
1. சமச்சீர் உணவு பழக்கம்
உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்க்க வேண்டியவை:
- பச்சைக் காய்கறிகள்
- பழங்கள்
- முழுதானிய உணவுகள்
- புரதம் (பருப்பு, முட்டை, மீன், பால்)
தவிர்க்க வேண்டியவை:
- ஜங்க் உணவு
- அதிக எண்ணெய்
- அதிக சர்க்கரை
- குளிர்பானங்கள்
2. தினசரி உடற்பயிற்சி
- நடைபயிற்சி – 30 நிமிடம்
- யோகா
- ஓட்டம்
- சைக்கிள் ஓட்டுதல்
தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த மிகவும் உதவும்.
3. போதுமான தூக்கம்
ஒரு நாளுக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குவது உடல் எடையையும் ஹார்மோன் சமநிலையையும் சரியாக வைத்திருக்கும்.
4. தண்ணீர் அதிகம் குடிக்கவும்
நாள் ஒன்றுக்கு குறைந்தது 2–3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது:
- செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்
- கொழுப்பை குறைக்க உதவும்
- உடல் சோர்வை குறைக்கும்
குழந்தைகளின் எடையை கண்காணிப்பது ஏன் அவசியம்?
- வளர்ச்சி சரியாக நடைபெறுகிறதா என்பதை அறிய
- எதிர்கால உடல் நோய்களைத் தடுக்க
- உணவு குறைபாடு அல்லது அதிகப்படியான உணவை கட்டுப்படுத்த
மாதம் ஒருமுறை குழந்தைகளின் உயரம் மற்றும் எடையை பதிவு செய்வது நல்ல பழக்கம்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ)
Q1: தினமும் எடை பார்க்க வேண்டுமா?
இல்லை. வாரத்திற்கு 1 முறை போதுமானது.
Q2: BMI சரியாக இருந்தால் நான் முழுமையாக ஆரோக்கியமானவரா?
BMI ஒரு அளவுகோல் மட்டுமே. உணவு பழக்கம், உடற்பயிற்சி, மனநலம் ஆகியவையும் முக்கியம்.
Q3: குழந்தைகளுக்கு டயட் தேவையா?
இல்லை. அவர்களுக்கு சமச்சீர் உணவும் நல்ல விளையாட்டும் போதும்.
முடிவுரை
“உங்கள் எடையும் உடல்நலமும்” என்பது ஒவ்வொருவரும் தினசரி கவனிக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம்.
உங்கள் எடையும் உடல்நலமும் ஒன்றோடொன்று நேரடி தொடர்புடையவை.
சரியான உணவு, முறையான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் ஆகியவற்றை தினசரி வாழ்க்கையில் இணைத்தால்:
- நல்ல உடல் அமைப்பு
- அதிக சக்தி
- நோயற்ற வாழ்க்கை
எளிதாக பெற முடியும்.
“ஆரோக்கியமான உடல் தான் வெற்றிகரமான வாழ்க்கையின் அடித்தளம்.”
இந்த கட்டுரை பயனுள்ளதாக இருந்தால், உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிரவும்.
