முழங்கால் மூட்டு தேய்மானம் காரணங்கள், தடுப்பு முறைகள்

முழங்கால் மூட்டு தேய்மானம் என்றால் என்ன?

முழங்கால் மூட்டு தேய்மானம் (Osteoarthritis of Knee) என்பது மூட்டுகளில் உள்ள கார்டிலேஜ் (Cartilage) எனப்படும் மென்மையான பாதுகாப்பு அடுக்கு மெதுவாக தேய்ந்து, எலும்புகள் ஒன்றோடொன்று உராயும் நிலையில் உருவாகும் ஒரு நீண்டகால நோயாகும்.

இந்த நோய் அதிகமாக 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களிடம் காணப்படுவதுடன், உடல் எடை அதிகம் உள்ளவர்களுக்கும், அதிக நேரம் நின்று வேலை செய்பவர்களுக்கும் அதிகமாக பாதிப்பு ஏற்படுகிறது.

முழங்கால் வலி (Osteoarthritis) – முழுமையான வழிகாட்டி | Knee Pain in Tamil

முழங்கால் மூட்டு தேய்மானம் ஏற்பட காரணங்கள்

முழங்கால் மூட்டு தேய்மானத்திற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

வயது அதிகரித்தல்
உடல் எடை அதிகம் (Obesity)
முழங்கால் மூட்டு காயங்கள்
அதிக உடல் உழைப்பு
குடும்ப மரபியல்
தவறான உட்காரும் மற்றும் நடக்கும் முறை
எலும்பு மற்றும் மூட்டு வளர்ச்சி குறைபாடுகள்

முழங்கால் மூட்டு தேய்மானத்தின் அறிகுறிகள்

பொதுவாக காணப்படும் Osteoarthritis symptoms in Tamil:

முழங்காலில் தொடர்ந்து வரும் வலி
நடக்கும்போது அல்லது படிக்கட்டில் ஏறும்போது வலி அதிகரித்தல்
காலை நேரங்களில் மூட்டு இறுக்கம்
மூட்டு வீக்கம்
முழங்காலை முழுமையாக மடக்க அல்லது நீட்ட முடியாமை
நடக்கும்போது சத்தம் (கற் கற்)
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு எழும்பும்போது வலி

நோயறிதல் (Diagnosis)

மருத்துவர் பின்வரும் பரிசோதனைகள் மூலம் நோயை உறுதி செய்வார்:

உடல் பரிசோதனை
X-ray (மூட்டு இடைவெளி குறைந்துள்ளதா என்பதை அறிய)
MRI Scan
இரத்த பரிசோதனை (மற்ற மூட்டு நோய்களை தவிர்க்க)

முழங்கால் மூட்டு தேய்மானத்திற்கு சிகிச்சை முறைகள்

Osteoarthritis treatment in Tamil பல நிலைகளில் வழங்கப்படுகிறது:

1️⃣ மருந்து சிகிச்சை

வலி நிவாரணி மருந்துகள்
அழற்சி குறைக்கும் மருந்துகள்
கால்சியம் & வைட்டமின் D மாத்திரைகள்
மூட்டில் ஊசி சிகிச்சை (Steroid / Hyaluronic Acid)

2️⃣ பிசியோதெரபி & உடற்பயிற்சி

முழங்கால் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
தொடை தசை பயிற்சிகள்
மெதுவான நடைப்பயிற்சி
சைக்கிளிங்
நீச்சல்

3️⃣ உடல் எடை குறைத்தல்

5–10% உடல் எடை குறைத்தாலே முழங்காலின் அழுத்தம் பெரிதும் குறையும்.

4️⃣ வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

தரையில் உட்கார்வதை தவிர்க்க
இந்தியன் டாய்லெட் பயன்படுத்துவதை குறைக்க
மென்மையான காலணிகள் அணிய
கனமான பொருட்கள் தூக்க வேண்டாம்

5️⃣ அறுவை சிகிச்சை

கடுமையான நிலையில்:

Arthroscopy
Partial Knee Replacement
Total Knee Replacement Surgery

வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய பராமரிப்பு முறைகள்

சூடான அல்லது குளிர்ந்த ஒத்தடம்
தினமும் லேசான உடற்பயிற்சி
எண்ணெய் மசாஜ்
போதிய ஓய்வு
நேரத்திற்கு உணவு

முழங்கால் மூட்டு தேய்மானத்திற்கு ஏற்ற உணவு பழக்கம்

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்:

பச்சை காய்கறிகள்
பழங்கள்
பால் மற்றும் தயிர்
மீன்
முட்டை
பாதாம், வால்நட்
மஞ்சள், இஞ்சி

தவிர்க்க வேண்டியவை:

ஜங்க் ஃபுட்
அதிக எண்ணெய் உணவுகள்
அதிக சர்க்கரை
அதிக உப்பு

முழங்கால் மூட்டு தேய்மானத்தைத் தடுக்கும் வழிகள்

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
சரியான உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
சரியான உட்காரும் நிலை மற்றும் நடக்கும் முறை பின்பற்றவும்
காயங்களை அலட்சியம் செய்ய வேண்டாம்
கால்சியம் & வைட்டமின் D போதுமான அளவு எடுத்துக்கொள்ளவும்

❓ அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ – Osteoarthritis of Knee in Tamil)

1. முழங்கால் மூட்டு தேய்மானம் முழுமையாக குணமாகுமா?

இல்லை. முழங்கால் மூட்டு தேய்மானம் முழுமையாக குணமாகும் நோய் அல்ல. ஆனால் சரியான சிகிச்சை, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் வலியை கட்டுப்படுத்தி இயல்பான வாழ்க்கை நடத்த முடியும்.

2. எந்த வயதில் இந்த நோய் அதிகமாக வருகிறது?

பொதுவாக 40 வயதுக்கு மேல் அதிகமாக காணப்படுகிறது. ஆனால் அதிக உடல் எடை, காயம் அல்லது மரபியல் காரணங்களால் இளம் வயதிலும் ஏற்படலாம்.

3. முழங்கால் வலி இருந்தால் அது தேய்மானம் தான் என உறுதி செய்யலாமா?

அவசியம் இல்லை. முழங்கால் வலி பல காரணங்களால் ஏற்படலாம். X-ray அல்லது MRI பரிசோதனை மூலம் மட்டுமே Osteoarthritis என்பதை உறுதி செய்ய முடியும்.

4. உடற்பயிற்சி செய்தால் வலி அதிகரிக்குமா?

இல்லை. சரியான முறையில் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் கூறிய பயிற்சிகளை செய்தால் வலி குறையும் மற்றும் மூட்டு வலிமை அதிகரிக்கும்.

5. முழங்கால் மூட்டு தேய்மானத்திற்கு அறுவை சிகிச்சை அவசியமா?

அனைவருக்கும் அவசியம் இல்லை. ஆரம்ப மற்றும் நடுத்தர நிலைகளில் மருந்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போதுமானவை. கடுமையான நிலையில் மட்டும் Knee Replacement Surgery பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

6. இந்தியன் டாய்லெட் பயன்படுத்தலாமா?

முடிந்தவரை தவிர்ப்பது நல்லது. Squatting நிலையில் முழங்காலுக்கு அதிக அழுத்தம் ஏற்படும்.

7. எந்த உணவுகள் மூட்டுக்கு நல்லது?

பால், தயிர், மீன், முட்டை, பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள், மஞ்சள், இஞ்சி போன்றவை மூட்டுக்கு நல்லவை.

8. எடை குறைத்தால் உண்மையிலேயே வலி குறையுமா?

ஆம். உடல் எடையை 5–10% குறைத்தாலே முழங்காலில் ஏற்படும் அழுத்தம் கணிசமாக குறைந்து வலி தணியும்.

9. Knee cap அல்லது knee support அணியலாமா?

மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால் பயன்படுத்தலாம். இது மூட்டிற்கு ஆதரவு கொடுத்து வலியை தற்காலிகமாக குறைக்கும்.

10. முழங்கால் மூட்டு தேய்மானம் ஆபத்தான நோயா?

உயிருக்கு ஆபத்தானது அல்ல. ஆனால் சிகிச்சை இல்லாமல் விட்டால் நடப்பதில் கடும் சிரமம் ஏற்பட்டு வாழ்க்கை தரம் பாதிக்கப்படும்.

⚠️ Medical Disclaimer

இந்த கட்டுரை கல்வி மற்றும் பொதுத் தகவலுக்காக மட்டுமே. எந்தவொரு சிகிச்சையையும் தொடங்குவதற்கு முன் எலும்பு நிபுணர் (Orthopedic Doctor) அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.

முடிவுரை

முழங்கால் மூட்டு தேய்மானம் ஒரு நீண்டகால பிரச்சினை என்றாலும், ஆரம்ப நிலையிலேயே கண்டறிந்து சரியான சிகிச்சை எடுத்தால் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமலே கட்டுப்படுத்த முடியும்.

சரியான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் முழங்கால் வலியின்றி நல்ல வாழ்க்கை தரத்தை பெற முடியும்.